內觀禪修:一場遇見自我的開心藝術之旅(十二)
第十一天 用完早餐後，大掃除，整理一個乾淨的環境，留待給下一期的學員可以安心求法。搭同學的便車一起到台中市用午餐，聊聊天後，便前往台中火車站搭車，回到爸媽温暖的懷抱！
【課程開示】：如何在課程結束後繼續修行
十天過去了；你們是自己的主人。…不只是十天的修行，而是一生信受奉行。…修行的路途漫長，是一輩子的工作，但你已走出了第一步，很重要的一步。
正法的種子已經播下，並且已在你心中發芽成長，一個好園丁，應該特別小心地照顧幼苗，因為你的培養將會使小幼苗長成巨樹，枝幹粗壯且根深不移，到那時候，它就不再需要照顧，反而將在餘生中服務造福眾生。…每天早晚各靜坐一小時，這規律、每日的練習是必要的。很快地你會發現，你節省下許多過去是浪費掉了的時間。第一、你將需要較少的睡眠時間，第二、你將會比以往更快地完成工作，因為你的工作能力顯著增強，當你碰到問題時，你能保持平衡，並很快找出正確的解決之道。當你確立了修行的習慣後，你將發現早晨的靜坐修行，使你一整天都充滿活力，毫無焦躁不安。…
在練習內觀時，客觀地觀察每一個感受，將注意力有次序地移動過全身每一部位，不要停留在某部位太久，每個部位最多兩分鐘就夠了，在特別情況下或許可停上五分鐘，但絕不要比五分鐘更久。讓注意力持續移動以覺知身上每一部位的感受。如果練習中，開始感到有點機械化時，則可改變一下移動注意力的方式。在任何情況下都要保持覺知和平等心，而你將會從內觀中得到不可思議的好處。
參加內觀禪修收獲：
十天內觀感受和受益良多，也為這一輩子。每天聽葛印卡老師的錄音指導和開示，就如他所講的進行心的手術。雖然腦袋無法記住那麼多，但心正在聆聽、領受和感知。葛印卡老師總是耳提面命提醒我們當一個旁觀者，看著身體的感受，不管它是冷熱酸漲麻痛。平常坐椅子時，左腳關節處無法正常彎曲，總覺得卡卡的不舒服，所以必須放低重心坐低點，以便該腳可以舒服地打直。 經過內觀後，這種卡卡的感覺不見了。心臟處覺得有個烙印在其上，如同被箭射過留下的疤痕般，經過內觀後，這種不舒服感覺也不見了。感謝宇宙、感謝釋迦摩尼佛、 感謝葛印卡老師、感謝助理教師謝瑞美老師、感謝法工們、感謝攞渡菩薩李金鈴同學、感謝爸爸和媽媽、感謝兄弟親朋好友、感謝閱讀我分享的讀者。
雖然僅是十天的內觀，收益卻是一輩子。內觀期間不能讀和寫，葛印卡老師每天精闢的開示，如同心靈雞湯般豐潤了我的心靈。為了能真真實實領受及實踐葛印卡老師傳法四十年的精粹，於是重新展讀《內觀十日課程開示(葛印卡)》和整理還原出當時內觀時接收到法的喜悅，提醒自己時時温習並實行之。願未聽過內觀的，知道內觀卻尚未實修者，或者正在尋求幸福和開悟的人，都能因為此篇文章的分享得以受益。祝 法喜充滿 2017.10.3 美國洛杉磯
內觀的十波羅蜜幫助我很多，尤其是平等心equanimity。若能不起分別心，平等對待自己，便有力量平等宇宙有情眾生。
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捨離 |
renunciation |
nekkahamma |
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持戒 |
morality |
sila |
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精進 |
effort |
viriya |
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智慧 |
wisdom |
panna |
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忍辱 |
patient, tolerance |
khanti |
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實相 |
truthfulness |
sacca |
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決心 |
strong determination |
adhitthana |
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慈心 |
loving-kindness |
metta |
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平等 |
equanimity |
upekkha |
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布施 |
generosity, donation |
dana |
備註：
- 學習正法請參加內觀中心舉辦的內觀禪修，透過合格的助理教師主持，配合創始人葛印卡的錄影、錄音教材實修，以達到事半功倍的效能。
- 內觀的介紹，台灣內觀中心網站有介紹（http://www.udaya.dhamma.org/）
· 離洛杉磯最近的內觀中心是Dhamma Vaddhana，在Joshua Tree National Park in Twentynine Palms, CA。開車約需2個半小時。http://www.dhamma.org
- 每天【課程開示】內容，摘自《內觀十日課程開示(葛印卡)》pdf檔(法寶影音網站編輯)
- https://www.slideshare.net/ssuser8af767/ss-55447792
- 歡迎廣為分享本篇文章，敬請標註文章出處，謝謝。
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